いつも熱苦しい内容なので、今日はどんな練習してるかってことを書きたいと思います!笑
私が思うキーパーに必要な身体的な能力は、
・脚力(ジャンプ力)
・位置取り動作に必要なフットワーク力
・体幹
・柔軟性
・調整力(平衡感覚、ボディバランスなど)
だと思います。
その辺どうやって上げていくかっていうのを色々考えたり、動画探したりして毎日の練習で試しています!
そんなのの一つとして最近やっているのが、
『15秒MAXトレーニング』
です!!
ま、ようはインターバルトレーニングです( ̄▽ ̄)
15秒の全力動作
10秒レスト
15秒の全力動作
・
・
・
と続けます。
種目はだいたい6種目+最後はダッシュ。
例えば写真のでいくと15秒間のメニューは、
①棒を両手で頭の上に持ってミニコーンを連続ジャンプ
②ペットボトルもって上のキーピング動作
③5キロメディシンでクランチ
④跳び箱でボックスジャンプ
⑤棒を両手で上に持ってマーカーまで詰め動作→キーピング、
下がってキーピング
⑥体幹(動く系)
⑦20-40-20のダッシュ
メニュー間の10秒のレストです。
15秒間しっかり全力動作をすればかなりの負荷がかけれます。
キーパーに大事なのは心肺機能よりも瞬発力、短い時間で大きな力を出すイメージです。
ピンぼけしとるけど、、笑
キムぱいせんと( ̄▽ ̄)笑
今日も1日がんばるぞー!!!
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